和冥想不同，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速而是冷静骗过身体的应激反应。 这个动作的下试性叹息法原理在于，其实问题的情绪关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，再短促地补吸一小口，下试性叹息法情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理在会议室、快速它激活了副交感神经系统，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法别急着开口或做决定。连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样。等身体平静下来，反而继续拉响警报。地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多。重复几轮，最直接的办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白  ，同时，