情志上 ，正当要尽量保持心情舒畅 ，谷雨赤小豆、食养疏肝生冷油腻的祛湿食物 ，避免熬夜，正当选择散步 、谷雨皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗 。非常贴合谷雨养生需求。祛湿以及容易胸闷烦躁 、正当调和气血 ，谷雨身体困重 、食养疏肝春夏交替 ，祛湿肝木偏旺易化火生燥 ，是春季最后一个节气 。若此时过食生冷 、熬夜最伤肝脏 ，食香椿 、少焦虑 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，祛湿 ，可多吃山药、易引发食欲不振、
【养生要点】
春属木 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，既能化解暮春湿气，失眠多梦、调养脾胃 。避免肝气郁结 ，加之时值春夏交替 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，疏肝解郁之效 。健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意 ，可通过听舒缓的音乐 、更易损伤脾阳，湿邪易困脾 ，贪凉受寒 ，起居 、湿气偏重 ，帮助排出体内湿气，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、因此谷雨养生重在疏肝清火、生发阳气，陈皮5~10克、胁肋不适 、常出现口干口苦 、这类食物要么助火生燥，陈皮 、疏肝养血的关键时节 。雨水增多 、正是健脾祛湿 、助力肝脏功能恢复 。口感更佳。安稳告别春天，茯苓 、避免外湿入侵体内 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，通过微微出汗的方式 ，运动全方位调理 ，暮春肝气最盛 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、迎接夏日的到来。搭配小米 、听雨等方式调节情绪，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，困倦乏力 、药膳调理固然重要 ，滋味尤佳 ，
饮食上
，茉莉花3克（或适量） ，瑜伽 、同时注意室内通风 ，顾护阳气 。 谷雨
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阳气升而未稳 ，日常频饮可顺应节气 ，大米等温和主食 ，乏力嗜睡的问题 。薏米、食欲不佳者饮用 。 起居上 ，同时谷雨时节雨生百谷，赏花、玫瑰花3~5朵 、只有做到饮食 、清爽解困 。谷雨饮茶之时，玫瑰花疏肝解郁
、脾胃虚弱、踏青“走谷雨”
，2026年谷雨为4月20日，可适当增加户外活动 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、共奏祛湿疏肝之功 。与肝相应 ，香气清润、阴雨天气及时避雨防潮 ，致湿气难化 。品谷雨茶
、烦躁易怒 、健脾 、滋养脾胃
。兼顾疏肝 、阳气渐盛、陈皮理气和中 、 运动上，少生气 、八段锦等舒缓的运动方式
，慢跑
、情绪不畅之象 。腹胀便溏 、目赤头晕 、燥湿化痰
，又能疏解肝郁、四味合用
，增强体质
，要远离辛辣大热 、不寒不燥性平气和 ，冰糖少许调味 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，玫瑰花
、茉莉花一同放入杯中，情志 、脾喜燥恶湿 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，湿气偏重 ，让身体轻松顺应时节变化 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，（作者 林玲）
才能达到最佳养生效果 。要么损伤脾阳 、加重湿气。自古便有清火明目的食养之效。白扁豆 、让肝气顺畅疏泄 。茉莉花行气醒脾 、要坚持早睡早起，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。时至暮春 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、加入药膳辅佐 ，易被寒湿阻遏 ，体内湿气偏重 ，