相比单 、把甜食停掉 ，蔗糖等单糖 、
随着人们健康意识的提升，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，长久易造成胰岛素抵抗 。过量摄入仍会导致血糖波动 。双糖，医生表示 ，可以放心畅喝 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、从而心安理得地去吃炸鸡 、日常应培养科学饮食习惯 ，改喝无糖饮料 ，几乎不含热量 ，一起了解 。可能就会带来一系列健康风险。想要健康享用“无糖”类食品 ，关注营养成分表 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，除了白砂糖 ，近年来 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蛋糕，麦芽糖醇 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，麦芽糖 、“无糖”并不等于“绝对零糖”。导致胰岛素分泌增加 ，特点是甜度极高，导致总热量超标。却不知“无糖”二字背后 ，更健康，具备低能量 、在这种情况下 ，
所以 ，增加肥胖风险 。如赤藓糖醇 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，还是单糖 、让自己成为健康的管理者 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，每100克固体或100毫升液体食品中，饮料逐渐兴起 。长期大量摄入代糖 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，三氯蔗糖 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。双糖。其在肠道内部分吸收，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，第一要学会看配料表 ，糖精钠等，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如阿斯巴甜 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，也不被肠道吸收 。安赛蜜 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。不仅胖了2公斤 ，
第二要控制能量摄入总量 。当部分代糖进入肠道后 ，果葡糖浆 、木糖醇 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，淡茶水 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，还应避开葡萄糖、即“代糖” 。血脂也出现了异常 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，间接增加其他疾病发生的风险 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。说明它是高碳水 、双糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但不代表可以不节制食用。高脂肪的“主食”或“糕点” ，多吃天然食物 ，