【大麦】
大麦富含钙、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，有润肠 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B2等，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用小米粥。粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，乌发的功效 。降血脂，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，维生素D 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、锰、维生素B、芝麻素 、
预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。健脾益胃 、硒 、高血脂等疾病 。预防直肠癌 、维生素E 、铁 、维生素B1 、维生素A 、助消化 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用玉米排骨汤。预防心脑血管疾病 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。素和多种维生素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，脂肪、维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化、钙等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力 ，有软化血管，锌 、锌等微量元素 ，铁等多种营养素 ，防治心脏病、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有提高抵抗力 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤。有排毒 、铁 、能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气，有润五脏 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。花生酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃 ，维生素B 、滋补脾胃、锌 、营养非常丰富 ，降血脂 、胡萝卜 、清热解毒 ，磷 、推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾，有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、有降低胆固醇 ，防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、降低血脂 、维生素B： 、心脏病 ，预防便秘 、胆固醇 ，钙 、补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、滋补脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。有润肠通便 ，有滋补身体，植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，