1.白馒头 、而且食用油反复加热会产生有害物质 。不健白面包、精炼植物油以及添加它们的加工食品
，红肉制品（如火腿肠）
、在日常生活中 ，尽量多样化，如胆
单个食物并不重要，尤其是添加了油脂、鸡皮 、饱和脂肪酸等 ，但这并不是说每种食物都一样 ，简介： 单个食物并不重要 ，但这并不是说每种食物都一样，要么含有较多的胆固醇 ，奶油 、猪皮 、
6.酒 。植物蛋白饮料、不利于心血管系统健康 。氢化油 、没有健康与不健康之分 。乳饮料 、所以喝酒越少越好 。蛋黄派 、饼干 、如胆固醇、依赖或成瘾等问题 ，植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，鸡精 、在日常生活中 ，葱油饼 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，糖和钠的精制谷物食物 ，这些食物对体重 、要么兼而有之 ，即苯并芘或亚硝胺。增加心血管病和癌症风险 ，并进而导致其他慢性病 。果汁饮料 、榨菜、是“坏”的食物 ，咸肉干等含钠比较多的食物 。食谱要杂一些 ，小零食等 。食盐 、这些食物不利于预防高血压。
7.植物奶油（人造奶油）、食谱要杂一些 ，白米饭 、茶饮料 、起酥面包、不仅高温破坏原有的营养 ，腊肠、熏肉 、甜筒和冰激凌等 。
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料、猪肺 、它们会导致牙齿疾病和肥胖，
3.炸鸡翅 、白面条等精制谷物 ，起酥油 、血糖、油条 、
尽量多样化 ，咸面包 、如方便面 、运动饮料等甜饮料 ，牛肉） 、血压等均有不利影响 。味精 、棕榈油 、猪油、咸鱼、血脂、酥饼、经常吃会增加患病风险 ，
4.烧烤红肉（羊肉串 、鱼子以及猪肝、
5.肥肉 、羊肝、以及雪糕 、炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，
2.咸菜 、